[...] Po przebudzeniu: 10 g BCAA+20g x-panda te bcaa daj tuz przed treningiem rano zbedne jesli nie krecisz nic! wiec bedzie szama ~90min przed tr. ~20min przed tr. bcaa V. Po treningu : Protein drink 53g białka jesli juz masz te wegle w diecie do czemu nie dajesz po treningu? tylko samo bialko? daj wyngle - oszczedzisz bialko! VI.120g łososia, [...]
[...] rezygnujac czasem nawet z bcaa. No dobra, dla mnie to nawet lepiej ale czy nie bedzie przeszkadzac ze w tych posilkach są tluszcze i jem to tak zaraz po zakonczeniu treningu ? Spowalniaja one wchlanianie innych makroelemantow co nie jest zbytnio wskazane w takich okresach jak rano czy po treningu. A ze redukuje na diecie gdzie jest malo [...]
[...] z ziemniakami) do tego jakas surowka 5 posiłek (18:30) makaron z jajkiem (posilek przed treningowy) 23g B,74 W,12 T 6 posiłek (20:30) bialko wpc protein 30g od razu po treningu 23,5 B,, 2g W 2g T 7 posiłek 21:30 (serek wiejski lub jakies kanapki z szynka lub parowki) 179B powinienem 189b na calosc ale posilku z obiadu nie liczylem wiec [...]
Nic nadzwyczajnego. W DT 10g bcaa 20min przed treningiem, 10g po aero po treningu, wieczorem 10g 20min przed aero. Potem normalny posiłek. W DNT 10g 20min przed porannym aero, potem normalny posiłek, i wieczorem tak samo. Waga z dziś 92kg, zrzuciłem już w sumie 20kg, teraz schodzi dosłownie po 1kg z dnia na dzień. Jestem już baaardzo przemęczony, [...]
[...] z aerobami i siłką. Dałbym przed aero 8x BCAA a po nich ze 2x BCAA i odrazu śniadanie. Identycznie zrobiłbym przed treningiem wieczornym. Nie czekaj 20 min po zakończeniu treningu, żeby zjeśc pełnowartościowy posiłek, tylko jedz go odrazu. A BCAA wrzucasz tuż przed samym wysiłkiem. W dzień z sama siłką robisz dokładnie tak samo. Dajesz 8x BCAA [...]
KONTENER: Thermo speed - rano i przed treningiem Białko serwatkowe- porcja przed treningiem, chyba, że do 1-1,5godz miałeś posiłek, to wtedy juz nie trzeba. Po siłowym a przez aero daj pół procji białka i ze 30 g carbonox Po skończonym treningu porcja odżywki wysokobiałkowej lub posiłek mięsny. Zwiększ aero na 45 min
[...] ? :O troche ciężko będzie a jest jakaś różnica czy wypije oddzielnie czy dodam do sałatki ? 4. Specjalnie ograniczyłem węgle żeby się wyrobić w tych 35 g 5. Jak wracam z treningu to jest ok godz 20 więc za gdybym zjadł za pół godziny bądź godzinę jakiś posiłek to kolacje bym jadł po 23 , + z pół godziny odpoczynku bo ciężko zasnąć i mamy [...]
[...] minimum raz w tyg. bedzie alfa cardio tj. rozgrzewka 5min, hiit 5min, aeroby 20 min Dzis zapotrzebowanie uzupelnione w 3 posilkach Dzis posilki o godzinach: 10/12:30/15 Po treningu: Udo z kurczaka pieczone bez skóry 250g + sałatka warzywna Posiłek II: Udo z kurczaka pieczone bez skóry 250g + sałatka warzywna + 4kaps.GOLD OMEGA 3 SPORT +2 porcje [...]
Wczoraj pod koniec pracy nadepnalem na deske z gwozdziem, cholerstwo gleboko weszlo i ledwo chodze. Na treningu musialem odpuscic wszystkie cwiczenia zwiazanie ze staniem na nogach czyli siady, wspiecia i mc. I posilek jajecznica z 7 jaj na boczku + 2 kromki chleba razowego + banan + oliwa II posilek 50g WPC III posilek kielbasa 150g + ziemniaki [...]
Panie Piotrze, 1) jako posiłek bezpośrednio po treningu może być ryż rozgotowany z białkiem ? po jakim czasie zjeść kolejny posiłek w formie mięso+ww(ryż/kasza/makaron) 2) czy w posiłkach mozna mieszać białka o różnym czasie wchłaniania? (nie mówimy o posiłkach po treningu) 3) czy używa Pan przyprawy w diecie? ma to wpływ na metabolizm ? 4) czy [...]
[...] zatem odbył się bez przedtreningówki, wziąłem jedynie BCAA, która akurat miałem w torbie przy sobie. Pobudzenia nie było, pompa znacznie mniej odczuwalna. Po 1,5 godzinnym treningu byłem porządnie zmęczony. T.Pabiniak przepowiedział mi trening bez dopalacza. Efekt odczułem wyraźnie i śmiało mogę powiedzieć, że różnica jest duża miedzy trengiem [...]
[...] do dnia pracy, nie odwrotnie, jesli to nie pomoże to mozesz myslec o gainerze, chociaz lepiej kupic samo białko, bo węgle łatwo dostarczyc z jedzenia 3. najkorzystniej brac go po treningu, bo jak sam napisałes jest to jedzenie w proszku, a takie najłatwiej dostarczyc po trneingu, jak czasem w ciągu dnia wypadnie posilek to mozes zastapic śmialo
[...] 2. Posiłek (białko,w.proste z owoców,w.złożone,zdrowe tłuszcze) 3. Posiłek (na 2h przed treningiem)(białko,w.złożone,tłuszcze) Godz. 17-19 trening 4. Posiłek zaraz po treningu (białko WPC,węgle proste z owoców) 5. Posiłek (max pół godziny po treningu - węgle złożone,białko) 6. Posiłek przed snem (białko wolnowchłanialne,tłuszcze) Z góry [...]